Ich erkläre mich / In Familie, Freundschaft und Partnerschaft
WORTE FÜR DEN ALLTAG / 04
Ich erkläre michIn Familie, Freundschaft und Partnerschaft.
Manchmal fehlt die Zeit. Manchmal fehlen die Worte.
Hier findest du Sätze für das, was dein Gegenüber über dich wissen soll.
Worte für euer Miteinander
10 SituationenKontakt und Verbundenheit
Eine späte Antwort bedeutet nicht automatisch fehlendes Interesse
„Du bist mir wichtig, auch wenn ich spät antworte.“
Andere Formulierungen
Ohne Diagnose
„Ich freue mich über deine Nachricht. Manchmal brauche ich länger zum Antworten. Lass uns eine passende Absprache finden.“
Mit ADHS
„Ich habe ADHS. Manchmal bleibt meine Antwort auf eine Nachricht liegen, obwohl ich antworten möchte. Ich möchte mit dir eine passende Absprache finden.“
Mit Autismus
„Ich bin autistisch. Für manche Nachrichten brauche ich Zeit zum Nachdenken und Formulieren. Deshalb antworte ich manchmal später.“
Wenn nachgefragt wird
„Für andere Dinge hast du doch auch Zeit.“
„Andere Dinge brauchen bei mir andere Kapazitäten. Das Warten kann für dich trotzdem schwierig sein.“
„Woher soll ich wissen, ob du überhaupt Kontakt möchtest?“
„Du bist mir wichtig. Welche verlässliche Absprache können wir für unseren Kontakt finden?“
Ich brauche Zeit allein
„Ich brauche gerade Zeit für mich.“
Andere Formulierungen
Ohne Diagnose
„Ich merke, dass ich Ruhe brauche und gerade nicht gut im Kontakt sein kann. Ich möchte mich eine Weile zurückziehen.“
Mit ADHS
„Ich habe ADHS. Nach einem Tag mit vielen Anforderungen brauche ich manchmal Zeit ohne weitere Gespräche oder Entscheidungen.“
Mit Autismus
„Ich bin autistisch. Nach viel Kontakt oder vielen Reizen brauche ich manchmal Zeit allein, um mich zu erholen.“
Wenn nachgefragt wird
„Habe ich etwas falsch gemacht?“
„Ich brauche gerade Ruhe. Ein mögliches Thema zwischen uns möchte ich gesondert besprechen.“
„Wann können wir wieder etwas zusammen machen?“
„Ich weiß noch nicht, wie lange ich brauche. Lass uns um … kurz schauen.“
Miteinander sprechen
Ich brauche eine direkte Aussage
„Bitte sag mir direkt, was du dir von mir wünschst.“
Andere Formulierungen
Ohne Diagnose
„Ich bin gerade unsicher, ob du etwas erzählen möchtest oder ob du eine konkrete Bitte an mich hast.“
Mit ADHS
„Ich habe ADHS. Eine ausdrückliche Bitte hilft mir, zu verstehen, was du dir wünschst.“
Mit Autismus
„Ich bin autistisch. Ich bin gerade unsicher, wie du deinen Hinweis meinst. Bitte sag direkt, was du dir wünschst.“
Wenn nachgefragt wird
„Das müsstest du doch merken.“
„Ich erkenne es gerade nicht sicher. Bitte sag es mir direkt.“
„Dann ist es doch nicht mehr dasselbe.“
„Eine konkrete Bitte hilft mir, auf dich einzugehen.“
Ich brauche Zeit, um zu sagen, was ich fühle
„Ich kann gerade noch nicht sagen, was mich beschäftigt.“
Andere Formulierungen
Ohne Diagnose
„Ich brauche etwas Zeit, um herauszufinden, was ich gerade fühle und was ich dir dazu sagen möchte.“
Mit ADHS
„Ich habe ADHS. Gerade passiert viel in mir. Ich brauche Zeit, meine Gefühle und Gedanken zu sortieren.“
Mit Autismus
„Ich bin autistisch. Ich kann gerade noch nicht genau sagen, wie es mir geht. Bitte gib mir etwas Zeit.“
Wenn nachgefragt wird
„Warum sagst du nicht einfach, was los ist?“
„Ich verstehe es selbst noch nicht genau genug.“
„Willst du nicht mit mir reden?“
„Doch. Mir fehlen gerade die Worte. Vielleicht kann ich es später aufschreiben.“
Gemeinsam planen und den Alltag gestalten
Ich brauche vorher Informationen über ein Treffen
„Wer kommt, was ist geplant und wie lange dauert es?“
Andere Formulierungen
Ohne Diagnose
„Mit ein paar Informationen vorher kann ich besser einschätzen, ob das Treffen für mich gerade passt.“
Mit ADHS
„Ich habe ADHS. Konkrete Angaben zu Zeit, Ort und Ablauf helfen mir, das Treffen einzuplanen und mich darauf vorzubereiten.“
Mit Autismus
„Ich bin autistisch. Wenn ich vorher etwas über die Menschen, den Ort und den Ablauf weiß, kann ich mich besser auf das Treffen einstellen.“
Wenn nachgefragt wird
„Kannst du nicht einfach spontan mitkommen?“
„Heute brauche ich vorher mehr Informationen.“
„Wir wissen doch selbst noch nicht alles.“
„Sag mir bitte, was feststeht und was noch offen ist.“
Eine Planänderung braucht bei mir einen Moment
„Ich brauche kurz Zeit, mich auf die Änderung einzustellen.“
Andere Formulierungen
Ohne Diagnose
„Ich hatte mich auf den bisherigen Ablauf eingestellt. Bitte gib mir einen Moment, bevor wir weiterplanen.“
Mit ADHS
„Ich habe ADHS. Bei kurzfristigen Änderungen muss ich manchmal erst neu sortieren, was wann passiert und was ich dafür brauche.“
Mit Autismus
„Ich bin autistisch. Für diese Planänderung brauche ich etwas Zeit. Bitte sag, was sich ändert und was bestehen bleibt.“
Wenn nachgefragt wird
„Es ist doch nur eine Kleinigkeit.“
„Ich brauche gerade Zeit für die Umstellung.“
„Muss ich jetzt alles nach dir richten?“
„Ich brauche zuerst einen Moment. Danach können wir schauen, was für uns beide passt.“
Für gemeinsame Aufgaben brauche ich eine konkrete Absprache
„Lass uns konkret vereinbaren, wer was bis wann übernimmt.“
Andere Formulierungen
Ohne Diagnose
„Allgemeine Absprachen gehen bei mir im Alltag manchmal unter. Mir hilft, wenn wir Aufgaben und Zuständigkeiten eindeutig festhalten.“
Mit ADHS
„Ich habe ADHS. Eine konkrete Aufgabe mit einem vereinbarten Zeitpunkt hilft mir mehr als ‚später aufräumen‘.“
Mit Autismus
„Ich bin autistisch. Ich möchte mit dir ausdrücklich absprechen, welche gemeinsamen Aufgaben wir jeweils übernehmen.“
Wenn nachgefragt wird
„Ich will dich nicht an alles erinnern müssen.“
„Die Erinnerungen sollen nicht an dir hängenbleiben. Ich möchte dafür eine eigene Lösung finden.“
„Du weißt doch, was zu tun ist.“
„Lass uns abgleichen, was wir jeweils erwarten.“
Nähe und Grenzen
Berührung passt gerade nicht
„Ich möchte gerade nicht berührt werden. Bitte frag vorher.“
Andere Formulierungen
Ohne Diagnose
„Körperliche Nähe fühlt sich für mich gerade nicht angenehm an. Ich möchte selbst sagen können, wann sie passt.“
Mit ADHS
„Ich habe ADHS. Berührung ist mir gerade zusätzlich zu viel. Bitte frag mich vorher.“
Mit Autismus
„Ich bin autistisch. Wie sich Berührung für mich anfühlt, kann je nach Situation unterschiedlich sein. Bitte frag, bevor du mich berührst.“
Wenn nachgefragt wird
„Du magst mich wohl nicht mehr.“
„Du bist mir wichtig. Berührung möchte ich gerade trotzdem nicht.“
„Aber gestern war es doch okay.“
„Heute möchte ich es nicht. Bitte respektiere das.“
Wenn du eine andere Form von Nähe möchtest
„Ich würde gern neben dir sitzen, gerade aber ohne Berührung.“
Ich kann ein Treffen gerade nicht so mitmachen wie geplant
„Können wir uns heute kürzer oder an einem ruhigeren Ort treffen?“
Andere Formulierungen
Ohne Diagnose
„Ich hatte zugesagt und merke jetzt, dass ich es so nicht schaffe. Ich möchte dir möglichst früh sagen, was heute für mich möglich ist.“
Mit ADHS
„Ich habe ADHS. Ich merke jetzt, dass meine Kapazität für das geplante Treffen nicht reicht.“
Mit Autismus
„Ich bin autistisch. Nach den bisherigen Anforderungen brauche ich heute mehr Erholung als erwartet. Das geplante Treffen wäre mir gerade zu viel.“
Wenn nachgefragt wird
„Auf dich kann man sich nie verlassen.“
„Die Änderung ist für dich enttäuschend. Ich möchte künftig realistischer mit dir planen.“
„Dann komm doch wenigstens kurz.“
„Auch ein kurzer Besuch passt heute nicht.“
In schwierigen Gesprächen
Ich brauche eine Gesprächspause
„Ich brauche eine Pause. Ich möchte das Gespräch später fortsetzen.“
Andere Formulierungen
Ohne Diagnose
„Ich merke, dass ich gerade nicht mehr gut zuhören oder antworten kann. Lass uns unterbrechen und einen Zeitpunkt zum Weiterreden vereinbaren.“
Mit ADHS
„Ich habe ADHS. Gerade kann ich meine Gedanken und Gefühle nicht gut in Worte fassen. Ich brauche eine Pause.“
Mit Autismus
„Ich bin autistisch. Gerade ist mir das Gespräch zu viel. Ich brauche erst Ruhe, bevor ich wieder gut zuhören und sprechen kann.“
Wenn nachgefragt wird
„Du gehst dem Gespräch nur aus dem Weg.“
„Ich möchte weiterreden, sobald es wieder geht. Lass uns einen Zeitpunkt vereinbaren.“
„Ich brauche aber jetzt eine Antwort.“
„Eine durchdachte Antwort kann ich dir gerade nicht geben.“
Wenn du noch keinen Zeitpunkt nennen kannst
„Ich kann mich um … melden und sagen, ob ich wieder sprechen kann.“
WENN DAS GESPRÄCH WEITERGEHT
Und wenn jemand nachfragt?
Auch dafür darfst du dir Worte zurechtlegen.
„Warum erwähnst du deine Diagnose?“
„Ich möchte beschreiben, was bei mir passiert und was mir hilft.“
„Das geht mir doch auch so.“
„Ich möchte gerade erzählen, wie es bei mir ist.“
„Seit der Diagnose ist plötzlich alles anders.“
„Ich kann manche Bedürfnisse jetzt besser benennen. Lass uns bei dieser Situation bleiben.“
„Du benutzt die Diagnose als Ausrede.“
„Ich möchte erklären, was schwierig ist. Wie mein Verhalten bei dir ankommt, ist mir auch wichtig.“
„Und was ist mit meinen Bedürfnissen?“
„Deine Bedürfnisse sind mir wichtig. Lass uns beide sagen, was wir brauchen.“
„Muss ich jetzt ständig aufpassen?“
„Ich wünsche mir klare Absprachen für uns beide.“
Wenn du nicht ausführlicher über die Diagnose sprechen möchtest
„Mehr möchte ich zur Diagnose gerade nicht erzählen.“
Wenn dein Verhalten jemanden verletzt hat
„Es tut mir leid, dass dich mein Verhalten verletzt hat. Ich möchte erklären, was bei mir passiert ist, und verstehen, wie es bei dir angekommen ist.“
Wenn deine Bitte nicht aufgegriffen wird
Eine Möglichkeit
„Ich möchte noch einmal auf meine Bitte zurückkommen: …“
Eine andere Möglichkeit
„Welche andere Lösung passt für uns beide?“